wyciskanie sztangi

1. Przysiad ze sztangą na karku 2. RDL 3. Wyciskanie sztangi leżąć - płasko 4. Wiosłowanie sztangą w opadzie 5. Wyciskanie sztangi stojąc 6. Podciąganie podchwytem Mógłby mi ktoś podać/napisać technikę w/w ćwiczeń?

Push: 1. Przysiad ze sztangą z tyłu 2. Przysiad z hantlami tutaj już bym nie dawał przysiadów z hantlami tylko dałbym jakieś inne ćwiczenie unilateralne jak wykroki czy bułgary 3. Wyciskanie sztangi na płaskiej ławce 4. Wyciskanie sztangi sprzed głowy stojąc 5. Pompki na poręczach 6. Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 7. Wyciskanie francuskie [...]

domer na razie cały czas rozpisuję sobie ćwiczenia, potem dobiorę serie :) Taką podpowiedź dostałem od anubisa, pewnie chodziło podciąganie hantli pod głowę stojąc. rion: 1. Przysiad ze sztangą z tyłu 2. Wykroki 3. Wyciskanie sztangi na płaskiej ławce 4. Wyciskanie sztangi sprzed głowy stojąc 5. Pompki na poręczach 6. Wyciskanie francuskie sztangi [...]

[...] tak trenowalem od wrzesnia: Poniedzialek- klatka: 4x8 laweczka sztanga (rozgrzewka50) 60, 70, 80, 80 kg 4x8 laweczka skosna sztanga (rozgrzewka40) 50, 60, 60, 70kg 4x8 wyciskanie sztangielek na lawce skosnej (rozgrzewka 20kg) 25, 32,32,32 4x8 rozpietni na laweczce prostej (rozdrzewka 10kg) 12, 14, 16, 18 Wtorek - plecy: 4x8 sciaganie do [...]

Dużo bardziej pasuje mi ten zestaw raz będę wykonywał A , raz B A Wyciskanie sztangi płaska 3 serie Wyciskanie na maszynie 2 serie (barki) Francuskie wycisknie leżąc 2 serie Wiosłowanie sztangą 3 serie Przysiady ze sztangą 3 serie Uginanie ze sztangą 2 serie Wpięcia stojąc 3 serie Brzuch B Wyciskanie hantli skos 3 serie Wyciskanie żołnierskie 2 [...]

[...] ? i w końcu jak to jest z progresjaw izolowanych seewy mowi tak yakuza mówi nie bijcie sie to chyba będzie już ostatni pościk plan jest taki --> klatka + triceps wyciskanie na płaskiej 15,12,10,8 progrsja obciążęń wyciskanie na skosie 15,12,10,8 progresja pompki na poręczach 12,10,8 (progresja - pasek z krążkiem ? chyba nie trzeba [...]

klatka + triceps wyciskanie na płaskiej 15,12,10,8 progrsja wyciskanie na skosie 15,12,10,8 progresja pompki na poręczach 12,10,8 prostowanie ramion na wyciągu 12,10,8 progresja wyciskanie francuskie w siadzie 15,12,10,8 progresja plecy + biceps ściąganie drążka wyciągu do karku 4x12 wiosłowanie sztangą w leżeniu 4x12 podciąganie sztangielki w [...]

Trening 5A Poprzedni trening 5a www.sfd.pl/temat313216-strona14 5 A 1 WYCISKANIE SZTANGI NA LAWCE SKOSNEJ 35-40-45-50-55 4powt 2 PRZYSIADY ZE SZTANGA 50-60-70-80-85kg 3powt 3 UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM LACZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK SIEDZĄC 10-11-12-13-14kg 4 MLOTKI NAPRZEMIENNE <W SUPERSERII Z> 8-10-11-13-14kg 4 FRANCUSKIE WYCISKANIE [...]

Trening 10A Poprzedni trening 10A www.sfd.pl/temat313216-strona16 1 WYCISKANIE SZTANGI NA LAWCE SKOSNEJ 30-35-40-47,5 9powt (42,5x10) 2 PRZYSIADY ZE SZTANGA 4x30kg lajtowo (47,5kgx10) 3 UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM LACZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK SIEDZĄC 8-9-10-12kg 9powt(11kgx8) 4 MLOTKI NAPRZEMIENNE <W SUPERSERII Z> 7-9-10-12kg 9powt [...]

Trening 15A Poprzedni trening 15A www.sfd.pl/temat313216-strona26 1 WYCISKANIE SZTANGI NA LAWCE SKOSNEJ 30-37,5-45kg 13powt (40kg) 2 PRZYSIADY ZE SZTANGA 30-35-42,5kg 14powt (40kg 12powt) 3 UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM LACZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK SIEDZĄC 6-8-10kg (8kg 14 powt) 4 MLOTKI NAPRZEMIENNE <W SUPERSERII Z> 6-8-10kg [...]

Trening 15A Poprzedni trening 15A www.sfd.pl/temat313216-strona43 1 WYCISKANIE SZTANGI NA LAWCE SKOSNEJ 35-42,5-47,5kg 15powt z pomocą (45kg 13powt) 2 PRZYSIADY ZE SZTANGA 30-40-50kg 12powt (42,5kg 14powt) 3 UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM LACZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK SIEDZĄC 6-8-11kg (10kg 14 powt) 4 MLOTKI NAPRZEMIENNE <W SUPERSERII [...]

OSTATNI Trening 5A Poprzedni trening 5A www.sfd.pl/temat313216-strona37 1 WYCISKANIE SZTANGI NA LAWCE SKOSNEJ 45-50-55-60-65kg 5powt z pomocą (62,5 4powt) 2 SÓWNICA nie chciałe mi sie juz robić siadów.. 80-100-120-140-160kg (140kg) 3 UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM LACZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK SIEDZĄC 11-12-13-14-16kg (15kg) nie dałem rady [...]

1.wl rampa 6 50/55/60/67.5/75 2.wyciskanie flarowe hantli skos rampa 8 18/20.5/23/25.5/28 3.wyciskanie sztangi stojąc rampa 6 30/35/40/45 4a.unoszenie na boki 3x10x10.5kg 4b.unoszenie w opadzie 3x10x10.5kg 5.prostowanie z lina wyc dolnego 3x8x15 mega trening, jest progres a pompa też na najwyzszym poziomie, zdaje mi sie ze cale upper body do [...]

Dzisiaj bylo cos takiego: 1.dipsy rampa 6 0/5/10/15/20x4 2.wl skos rampa 8 45/50/55/60x6 3.brama jednoracz high to low rampa 12 10/12.5/15 4.wyciskanie sztangi stojac rampa 6 32.5/37.5/42.5/47.5x4 5a.unoszenie hantli stojac 4x10x10.5kg 5b.unoszenie hantli w opadzie 4x10x10.5kg 6a.wyciskanie wasko 3x8x50 6b.francuz stojac z lina wyc. 3x8x15kg dipsy [...]

[...] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2aff0ee68ce64960b8ea1808e1a166d7.png Suplementacja: Kompleks witamin i minerałów Z jednej strony słabo poszedł mi martwy ciąg ("puszczały plecy") i wyciskanie na ławie poziomej (wydaje mi się, że to przez zbyt krótkie przerwy - robiłem z inną osobą i czułem pośredni nacisk by się uwijać). Z drugiej dobrze mi się [...]

Planuje to zrobic w taki sposob: I.Wt: Wyciskanie sztangi 3x12 Rozpietki 2x12 Fr.wyciskanie sztangi zza glowy w siadzie 3 x 12 Brzuszki 3 serie II.Czw: Podciaganie sztangi do brzucha w opadzie tulowia 3 x 12 Unoszenie tulowia z opadu 3x Uginanie przedramion ze sztanga 3x12 III.Sob: Przysiady ze sztanga trzymana za tulowiem lub ze sztangielkami 3 x [...]

A może coś takiego??? PONIEDZIAŁEK Barki 1.unoszenie sztangielek w bok w siadzie 4 serie stały cieżar 2.wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 4 serie progresja-12,10,8,6 3.szrugsy 3 serie 12-15 powt. Nogi 1.wspięci na palcach -3 serie 10-12 powtórzeą-stały ciężar 2.przysiady ze sztangą 3 serie progresja-12,10,8,8 ŚRODA Plecy 1.podciąganie na drążku [...]

[...] nie wiem jaki maksymalny kąt ma twoja ławka, ale jezeli jest on zbliżony do pionu to rób siedząc z oparciem. Jeżeli nie, to po prostu siądź przed stojakami 6) Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 7) Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc 8) Unoszenie barków (szrugsy) ze sztangą trzymaną z tyłu 9) Uginanie podudzi leżąc na ławce 10) [...]

TRENING: DZIEŃ 1 Poniedziałek Klatka: 1. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej lub płaskiej 4 x 12-15 2. Rozpiętki na ławce skośnej lub płaskiej 3 x 12-15 3. Wyciskanie hantlami leżąc 3 x 12-15 Barki: 4. Unoszenie sztangielek bokiem stojąc 4 x 12-15 5. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3 x 12-15 6. Unoszenie sztangielek przodem stojąc 3 x [...]

Trening: Klata + triceps I. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU POZIOMYM &#8211; 4 serie ( 15,12,10,10) II.. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU POZIOMYM &#8211; 4 serie (12,10,10,10) III. WYCISKANIE &#8220;FRANCUSKIE&#8221; JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE &#8211; 4 serie (15,12,10,10) IV. POMPKI W PODPORZE TYŁEM- 5 serii [...]